压力管理

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深呼吸:好处和技巧

你的呼吸直接影响你的神经系统和心血管系统. 缓慢、深呼吸可以激发身体的积极反应，包括:

• 血压稳定或降低血压的
• 创造并保持一种平静的感觉
• 减轻压力，改善心理健康
• 减轻焦虑和抑郁症状

^{注意:如果您有与心脏或肺部相关的医疗状况, 在尝试这些呼吸技巧之前，你应该咨询你的健康护理专家.}

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4-7-8的呼吸

通过音符吸气四次，然后屏住呼吸七次. 然后用嘴(慢慢地)呼气，数八下.

^{注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕，停止任何技术.}

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Pursed-lip呼吸

吸入, 然后以比吸气慢2到4倍的速度用嘴呼气.

^{注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕，停止任何技术.}

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盒子里呼吸

用鼻子吸气四次，然后再屏住呼吸四次. 下一个, 呼气四次, 然后在吸气前等待四次计数，并重新启动4 × 4 × 4 × 4的顺序.

^{注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕，停止任何技术.}

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横隔膜呼吸

双手放在腹部，然后用鼻子深吸气. 让腹部鼓起来，然后用嘴呼气.

^{注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕，停止任何技术.}

下载我们轻松分享的一页纸关于深呼吸的惊人好处，控制呼吸. 呼吸带来好处(PDF)